Stressbewältigung durch Achtsamkeit – Mindfulness Based Stress Reduction

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

„Mindfulness Based Stress Reduction“
MBSR Kurs nach Jon Kobat-Zinn

Dieser MBSR-Kurs mit 8 Abend Einheiten und einem ganzen Seminar Tag basiert auf einem systematischen und intensiven Training von Achtsamkeitsübungen und Meditationen im Sitzen, Liegen, Gehen und sanften Körperübungen.

Wann und Wo?

8 Abendseminare ab 24.04.2019:
Mi 24.04.2019, Di 30.04.2019, Mi 08.05.2019, Mi 15.05.2019, Mi 22.05.2019, Di 28.05.2019,
Mi 05.06.2019, Mi 12.06.2019 (und ggf. 1 Ersatztermin am Mi 19.06.2019,
abends von 18:15 bis ca. 21:00 Uhr
und ein Tag Achtsamkeit (Schweige-Retreat) am So 26.05.2019 von 09:00 bis 16:00 Uhr

im Diözeseanhaus, Tarviserstraße 30, 9020 Klagenfurt

Information und Anmeldung:

Mag. Birgit M. Zimmermann
Tel.: 0650 5880207 Oder
Per Mail: b.zimmermann@create-your-life.at
www.create-your-life.at
(begrenzte Teilnehmerzahl)

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeitspraxis bezeichnet ein mentales Training, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und präsent zu sein für das, was wir im gegenwärtigen Augenblick innerlich oder äußerlich wahrnehmen. Die zugrunde liegende innere Haltung ist unvoreingenommen, offen, nicht wertend und akzeptierend. Dies hilft, Handlungen bewusster zu setzen und nicht dem Autopiloten eingefahrener Denk- und Verhaltensmuster ausgesetzt zu sein.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – achtsamkeitsbasierte Stressreduktion)

Dieses wissenschaftliche anerkannte Programm wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn, einem amerikanischen Naturwissenschaftler, in den USA in einer Klinik entwickelt und wird heute weltweit mit unterschiedlichen Personengruppen zum besseren Umgang mit Belastungen, als auch zur Prävention und Gesundheitsförderung (in Kliniken, Schulen, öffentlichen Einrichtungen, im Sport und in Firmen wie zu. Google, Apple, Infineon, Nike) angeboten. Der MBSR-Kurs ist von Religion und Weltanschauung unabhängig. Die Jahrtausende alten Erfahrungen fernöstlicher Weisheitstraditionen werden inzwischen von vielen wissenschaftlichen Studien, auch von der Gehirnforschung, bestätigt: Achtsamkeitsübungen und speziell das MBSR-Programm führen zu einer Verkleinerung der Angstzentren im Gehirn und trainieren die Zentren für die Selbststeuerung. Sie erleichtern den Umgang mit Stressauslösern, fördern Ruhe, Gelassenheit, seelische und körperliche Gesundheit, emotionales Gleichgewicht, Konzentrationsfähigkeit und wirken auch positiv auf zwischenmenschliche Beziehungen aus.

Inhalte des MBSR-Kurses:

Verschiedene Aspekte und Bedeutung von Achtsamkeit, bewusste Körperwahrnehmung (Bodyscan), Einführung in die Meditation (Atembetrachtung u.a.), Übungen zum achtsamen Bewegen, bewusstes Wahrnehmen im Äußeren und im Inneren, Reaktionsmuster in Stresssituationen, Umgang mit Gefühlen, Schulung des inneren Beobachters, bewusste Entscheidungen statt Autopilot, achtsame Kommunikation, Selbstfürsorge, Integration der Übungen im Alltag und ein Schweigetag mit Meditationen im Sitzen, Yoga und Gehmeditation.

Leitung:

Mag. Birgit M. Zimmermann
Referentin und Coach mit Schwerpunkt Burnout-Prävention, Resilienz, Stressbewältigung durch Achtsamkeit u.a.
Ausbildung:
Zertifizierte MBSR-Lehrerin, Arbor-Seminare Freiburg und Mitglied in der MBSR-Vereinigung Österreich, Burnout-ExpertInnen-Lehrgang, Dipl. Coach, Biofeedback-Trainerin, Berufsorientierungs- und Jobfinding Trainerin, Waldorfpädagogin, Dipl. Biologin

Investition für den Kurs

360,- € inkl. MwSt., (Ermäßigung im Einzelfall nach Absprache möglich, Selbständige zahlt die SVA den Gesundheitshunderter)

In diesem Beitrag sind enthalten:

• ein persönliches Vorgespräch
• 8 Kursabende à ca. 2,5 bis 3 Stunden
• Tag der Achtsamkeit (7 Stunden)
• Schriftliche Kursunterlagen
• Audiofiles der Übungen (4×45 Min.)